Maria Olofsson has been a Nike Master trainer for 15 years, international presenter, instructor, Moderator, Speaker and COfounder of Barre Move & Inner Strength

BLOGG

2019

Vill konsumera mera i upplevelser, inspiration och kunskap 2020. Blir varken nyårslöften eller några förbud inför nåsta år, men ett fokus och en inriktning där jag fortsätter att ha med mig "More Air", dvs mer luft i kalendern, vara ute mer och andas (yoga) Tänker att jag ska kombinera det med med att lägga mer tid på att utveckla mig själv åt några få håll, inte vilja ALLT som jag ofta vill..

Mitt bästa beslut för mer än 2 decennier sedan är att utbilda mig till instruktör. Har gett mig möjligheten till fantastiska samarbeten med bla Nike,  IKSU, Springtime travel, Gainomax och många många fler. Fått vänner för livet och även sett stora delar av världen genom events, träningsresor och utbildningar. Det har lärt mig att kommunicera med grupper av människor och kunna läsa av energi, och skapa en stämning. Det har gjort att jag under senaste åren fått moderera spännande konferenser där jag fått dyka djupare i ämnen och lära känna människor med olika bakgrunder och från olika branscher. För det är av människorna jag lär mig, inspireras och utvecklas, oavsett vilken roll jag har.

Under 2020 ser jag fram emot att få inspireras och utecklas tillsammans på några av dessa utbildningar och event. Här kommer en liten tipslista (där jag finns med på något sätt, på min instagram tipsar jag om fler @miamoves)

1.  Inspiration och fördjupad KUNSKAP i bla yoga, dans och funktionell träning. Utifrån var du befinner dig. Inga förkunskaper. ALLA nivåer och tankar är fantastiskt välkomna till: 
2020-01-18 F*ck New Years Resultion- Färgfabriken Stockholm

2. Träningsdag med eller utan STAYCATION. Välj att kombinera en dag med yoga, funktionell träning med workshops och inspiration med EGEN TID och SÖMN på bästa Mimer Hotell i Umeå: 
2020-02-01--02 Staycation och träningsdag "Stark inifrån och ut"

3. Utbilda dig. Du kanske inte ens vill jobba som instruktör sen, eller så blir du fast som jag blev. Men en grund eller vidare utbildning i kommunikation, ledarskap, rörelser, teknik, flow etc under 3 dagar:
2020-05-08--10 Instruktörsutbildning i Step/Dance i Umeå

Hoppas vi ses på något av dem! 

#justdoit #moreair

Läs hela inlägget »

Funderar om jag ibland är en riktig ”motvallskärring”. Precis som min femåring som oftast tycker tvärtemot mig (vet jag att jag var likadan när jag var yngre, och är det fortfarande ibland.. ) Lite charmigt kan jag tycka på ett sätt, att göra olika, tycka annorlunda, det är väl det som berikar när vi jobbar och umgås med varandra. Detalj i sammanhanget; men femåringen vill ha hål i öronen, jag har det inte, och hon frågar (som många andra) Varför inte? Och mitt svar blir; För att alla andra gjorde det..

Nu svämmar våra flöden över med planering av 2020 och nyårslöften och jag blir så totalt tvärtemot allt vad det heter. Varför ska vi börja våra nya liv varje måndag? Eller göra de där drastiska förändringarna varje år den 1/1?

Jag startar gärna i det lilla, lägger in små förändringar när jag har tid, oftare på en söndag än en måndag. Och varför inte få i lite sköna nya rutiner nu direkt när man blir ledig, istället för att vänta till den 1/1? Man behöver absolut inte göra tvärtemot, men man behöver inte heller göra som alla andra. Man kan fundera ett varv till (eller två) vad man känner för, NÄR man känner för det, och inte göra det så j-kla komplicerat.

Jag mår som bäst när jag rör på mig, för mig handlar det då att klämma in det så ofta jag kan. En 5 min promenad på lunchen är bättre än inget, och mer realistiskt om jag har mycket att göra på jobbet. När jag är ledig tränar jag mer. Behöver inget orealistiskt löfte om X ggr i veckan på gymmet, utan påminner mig att packa med träningskläder var jag än åker så att om tillfälle finns kan jag få en liten löptur, promenad eller sväng till gymmet. Idag blev det 5 lunkande kilometer i lite lagom slaskigt före, men det var hur skönt som helst! Totalt okomplicerat, på känsla och med noll starttid för det fanns inget att skylla på.. Får se vad det blir imorgon.. om det blir något..

#innerstrength

Läs hela inlägget »

Då väcker jag som vanligt denna till liv under ledigheter.. 
Hösten har sprungit iväg i en härlig, rasande fart på alla plan. 
Jag är ju en av och på människa, så från 200% försöker jag, som man gärna är här i Kalix tydligen, BARA VARA. 

Och det kan såklart vara helt olika, blir tydligt med de jag har runt omkring mig just nu. För mig är BARA VARA ett skönt sätt att kunna vara aktiv och göra saker som faller en in, som man mår bra av. Idag tex att vakna och väcka en ovanligt stel kropp med yoga (löpning, skidor och gym hör inte till min vardagsträning, så kroppen kände av det idag). Nu är det snart dags för slalom med 5 åringen, och sedan blir det ett myspass på gymmet som avslutas med en lång bastu. 

En lugn och skön dag enligt mig, att bara vara och göra det som faller en in :)
Alla får helt enkelt hitta sitt sätt och ovanstående är perfekt för mig...

Läs hela inlägget »

Första veckan på jobbet efter semestern är avklarad. Jag brukar alltid gå in med en massa energi och pepp att börja jobba igen, nästan längtar efter rutiner och nya utmaningar.
Ska erkänna att det gick lite trögare detta år. En känsla av att sommaren hade gått så fort (trots att semestern varit lugn och skön, och jag haft nästan för mycket tid till återhämtning pga diverse sjukdomar ;)) fanns där, och det tog längre tid att komma in i jobbrutiner..
 
Många går säkerligen tillbaka till jobbet med ett mål att man ska ha nya rutiner för att må bättre, allt ifrån träning, mer luft i kalendern och bättre planering för att inte stressen ska smyga sig på. Man vill liksom behålla semesterfeelingen så länge det bara går och sätter upp en massa mål och planer för det.
 
Jag gör likadant, men har lärt mig genom åren att det måste vara lagom stora förändringar för att det ska hålla mer än 2 veckor.. Och med lagom menar jag då att det ska passa in i mitt liv, och kanske framförallt kännas som någonting jag VERKLIGEN vill och mår bra av, på riktigt. Är dålig på att sätta det på pränt, utan vill hellre gå igång på känslan det ger mig.
 
Har den senaste veckan smugit upp varje dag och gett mig några minuter på yogamattan. Även om jag glorifierar att kliva upp kl 05.30, göra yoga i en timme innan frukost, så vet jag att det aldrig kommer att hända. Jag är ingen morgonmänniska, så 5 minuter får räcka, väcker min kropp och framförallt ger det mig några minuter för mig själv i lugn och ro. Har fixat det en vecka nu, har en grymt mycket skönare känsla varje morgon, och hoppas att jag se det som en rutin jag vill fortsätta med. Om inte, nja, inte hela världen. Känner inte att jag behöver känna mig misslyckad för det.
 
Det jag redan jobbar på, och fortsätter jobba på, är att ha mer luft i kalendern. Jag bokar av tider som inte får fyllas av möten, och jag försöker hitta de projekt och arbetsuppgifter där jag vet att jag gör skillnad. Som både ger mig och andra energi. Min utmaning är att det finns alldeles för mycket fantastiskt spännande i mitt jobb som jag vill göra, tur att jag har så många grymma kollegor som jag kan dela jobbet med ;)
 
”Lagom encourages you to fully operate within the sweet spot that’s just right for you”
 

Läs hela inlägget »

Detta svenska härliga ord som nu trendar runt om i världen utan att någon riktigt kan översätta det. Men vad är lagom egentligen för oss svenskar? Lever vi som vi lär? Eller ses lagom som något trist?
 
För det första tycker jag vi ska skilja på att leva/göra lagom och att vara lagom. Gillar skarpt denna förklaring: ”Lagom is striving for the ultimate balance in life, when applied to all aspects of one’s existence, can help guide you towards operating at your most natural, effortless state”
 
För mig är det spot on i så många aspekter, men jag börjar med träning: 
Jag gillar träning som är lagom. För mig är det att använda min kropp på dess ”most natural, effortless state”, dvs använda hela kroppen, oftast bara med min egen kroppsvikt, röra mig naturligt, känna efter, inte tvinga och pusha för hårt. 
Men vi är helt klart inte lagom längre i vår träning.. Hur många i sin närhet har man inte som ska springa ett antal lopp under sommaren eller hösten, ett maraton räcker inte längre, utan gärna ett ultra. Och ska vi träna så är det antigen eller; det absolut tuffaste och mest effektiva passet, eller det lugnaste av dem alla för att vi behöver återhämtning. Inget mittemellan. Då kanske vi hinner känna efter och fundera vad vi egentligen behöver?
För det var det där med att känna efter.. Har skrivit om det förr, men det blir tydligare och tydligare, att träna lagom kan ofta bli psykiskt påfrestande, för det går i ett tempo man hinner känna efter och utmana sin kropp. På ställen där den kanske känns stel, i obalans eller svag, och det är såklart inte alltid KUL.. Men själva grejen är att man HINNER KÄNNA EFTER… Man kan jobba med de sakerna man känner att jag behöver. Och nej, det är inte alltid det roligaste, peppigaste, mest energiska, men det ger mest resultat i längden. Och NÄR man ska träna på annat sätt än lagom; riktigt hårt eller riktigt lugnt, så har man så mycket mer ut av den träningen.
 
Jag tror vi behöver mer lagom, ”just the right amount” i våra liv och inspireras lite av kloka översättningar som: ”Lagom encourages you to fully operate within the sweet spot that’s just right for you”

Läs hela inlägget »

Brukar alltid ha en väldigt lugn semester, utan planer och med fokus på återhämtning och ta dagen som den kommer. Denna semester blev kanske lite mer så än jag hoppas, ligger hemma med vattkoppor och tvingas verkligen ta det lugnare än jag kanske vill.. Men jobbar på att ha ett "positive thinking" och tänker att det är nu jag kan göra allt jag aldrig riktigt tar mig tid till annars. Säger inte att det är helt enkelt…
 
Startade dagen med att sätta mig vid pianot ett tag (när hände det senast?!?), såg ett avsnitt av en favoritserie på Netflix och har en hög med böcker framför mig som jag tänker läsa och inspireras av, och förhoppningsvis få några kreativa tankar ifrån. För kreativiteten kommer inte till mig med får många måsten på en "to do list" (även om jag undviker dem rent fysiskt så har det varit fullt på den fronten)..
 
För blickar man tillbaka till våren så har den gått i ett rasande tempo. Alla jag pratar med säger samma sak, och jag funderar på hur vi i alla fall kan försöka stanna upp lite oftare och skapa mer utrymme och luft för återhämtning och paus (och nya kreativa tankar). Jag är rätt så duktig på att ta korta pauser, promenader och ge mig själv egentid, men den där långa tiden, då man nästan hinner bli uttråkad (utan att bli stressad över det), när hade du den senast? Jag kommer knappt ihåg det för egen del..
 
Precis som det har varit mycket snack om att barn ska tränas i att ha tråkigt, så tror jag vi vuxna behöver träna oss att vara lite uttråkade ibland också. Inte skapa massor av projekt hela tiden som vi stressar upp oss över; på sommaren ska vi fixa allt hemma, komma i form, hinna träna, vara sociala, åka runt och träffa släkt och vänner, lägga upp alla bilder på sociala medier där solen skiner och alla är glada och lyckliga.. Sen när semestern är slut och vi kommer tillbaka till jobbet ska vi köra igång direkt med diverse projekt där vi ska leverera och prestera på topp, dessutom ska vi självklart börja vårt nya liv på gymmet och höstfixa hemma.
 
Jag är själv urkass på att ha tråkigt och expert på att komma på nya projekt som jag gärna vill genomföra DIREKT. Nu ska jag jobba på att inte sätta idéer och kreativa tankar i verket.. De kan gott få gro lite längre och jag ska ha tråkigt lite till…

Läs hela inlägget »

INNER STRENGTH 
  
My body (and mind) is so thankful that more than 10 years ago I started doing training where I could feel more.
 
Training that gave me time for reflections, not just pushing harder and harder.. Time to be present in my body and listen to signals that might say that is not what you need right now. 
 
More than two years ago me and @malinberg presented the first Inner Strength class in Finland at a convention. As a new idea, concept or startup should, it has taken some turns and we have developed the concept to be more of a MINDSET. To train from within, but still the class can be both physically (and mentally) challenging. 
 
Sure, it can be difficult to have everyone teaching the class to have exactly the same mindset, but that’s not needed. We hope the class can be useful for many, at all levels, all different gyms/studios and be adjusted the way it creates most value. 
 
We hope to see U online or at our training 30th of March in Sthlm ❤️

Läs hela inlägget »

Ett infall för mer snart 23 år sedan fick mig att gå min allra första instruktörsutbildning. Tror inte då att jag riktigt förstod vad jag gav mig in på, eller hur mycket det skulle ge mig på så många olika plan.
 
Var nog inte ens på det klara om jag ville instruera eller inte, men såg det som en utmaning att lära mig mer om det jag tyckte var så fantastiskt kul. Att jag sedan hade ont i magen, tyckte att alla som stod framför en grupp människor och pratade och rörde på sig SAMTIDIGT var alldeles fantastiska, är en annan femma. Men något triggade ändå igång mig och jag fortsatte som tur var utbildningen.
 
Det finns som sagt så många olika delar som jag har haft oerhörd nytta av på så många plan, men det främsta är nog att möta människor. Enskilda eller grupper, olika bakgrunder och olika behov. Att få träna sig att se behov och läsa av. Kommunicera. Att stå på scen inför en grupp handlar inte om envägskommunikation, utan det kan bli ett alldeles fantastiskt möte om man är närvarande.
 
Många frågar om jag inte är nervös när jag står på en stor scen med många människor framför mig, antigen på jobbet, på IKSU eller på något event. Jag ser det snarare som en spännande utmaning, där jag kan lära mig något och får jobba för att läsa in den gruppens behov, kommunicera på så många lika sätt jag bara kan. Det häftiga är ju att man aldrig blir fullärd.
 
Det sägs väl att man ska göra något 10000ggr för att bli riktigt bra på sitt område? Inte riktigt där ännu, men jag närmar mig med en snabb överslagsräkning, och har tänkt fortsätta ett bra tag till…
 
Vill du gå en utbildning för att bli instruktör, med mycket fokus på ledarskap och kommunikation, boka in den 17-19/5 på IKSU i Umeå.

Läs mer om utbildningen här
 

Läs hela inlägget »
utbildning utbildning

Läste en artikel i Yoga journal om Maty Ezraty, en inspirerande yoga lärare och grundare av Yoga works. Hon har hela tiden haft en vision att få människor att inse att yoga kan passa alla, bara man hittar sitt sätt. Hon har också jobbat stenhårt med att skapa en community för yogalärare och vill se "teachers become their best".
 
Har alltid haft en drivkraft att jobba mer med att coacha/utbilda lärare och instruktörer. Se dem växa, få dem att se sin egen potential och få se det där fantastiska glimret i ögonen när de inser vad de kan åstadkomma. Att vara instruktör/lärare kräver mycket och då behöver man fylla på med inspiration och energi, man behöver få feedback och input.
 
Även här behöver vi tänka bortom QUICK FIX. Finns inga snabbkurser där vi kan vara färdiga instruktörer och ställa oss framför en grupp (stor eller liten) och leverera till 100% efter en dags utbildning. Det finns grymma en och tvådagarskurser där man får fantastiska verktyg att jobba med, men jobbet krävs, vissa klasser kräver mer än andra, och alla instruktörer/lärare har olika saker man kan leverera lätt, medan andra saker krävs träning och hårt arbete.
 
Jag kommer aldrig att glömma en feedback jag fick för över 15 år sedan när jag gick en utbildning. Mitt svar var: JAG VET.. Frågan studsade tillbaka, varför har du inte gjort något åt det då? Tror att jag då gick utbildning på utbildning och tänkte att då kommer jag bli bättre, hade inte riktigt landat i att det stora jobbet är inte under den helgen som jag deltog i utbildningen, utan det kommer sen. Och det spelar ingen roll hur många kurser eller utbildningar jag går, så kommer jag inte bli bättre om jag inte är motiverad och beredd att jobba efteråt.
 
Till våren har jag 3 olika instruktörsutbildningar inbokade. Av helt olika karaktär. 2 av dem är just endagarsutbildningar i koncepten Barre Move och Inner Strength, där ger vi verktyg och en färdig klass. Det krävs oftast att man har en utbildning i bagaget redan, för man behöver kunna anpassa klasserna efter deltagarna och hitta sitt sätt att leverera dem.
 
Den tredje utbildningen är en grundutbildning för att bli instruktör, eller om man vill jobba vidare med sin roll som instruktör. Varje år har jag en blandad grupp på max 10 personer, varav några är helt nya, och några har instruerat förut. Det absolut häftigaste är resan dessa personer tar på 3 dagar. Vi fokuserar extremt mycket på kommunikation och ledarskap; att leda en grupp men även nå ut till varje individ. Men även kreativitet- att kunna bygga en egen klass och anpassa efter en grupp, och såklart rörelse; hur kan vi inspirera genom rörelse och  bygga en dans/stepklass om det är det man vill efteråt. 
 
Jag är så otroligt tacksam för vad min första instruktörsutbildning gav mig för mer än 21 år sedan. Inte bara på gymmet eller på event, utan även i mitt vanliga jobb eller privat. Och brinner verkligen för att fler ska hitta det och hjälpa dem att bli den absolut bästa ledaren/instruktören/läraren de bara kan. Är du intresserad, tveka inte att höra av dig till mig i ett PM eller mail.
 
" We´re all capable of much more than we think we are"

Mer info om grundutbildningen

Läs hela inlägget »
Tags: yournextmove

Barre Move

Barre Move is a 45 min effective and functional barre class. It is a full body workout that gives you strength and flexibility in a new way. Think POWER and GRACE, EMPOWERMENT and strength from within.

For more information about the training see facebook  or www.barremove.se

NEWS! Train with us on YOGOBE
 

INNER STRENGTH

Inner strength is a toolbox for the instructor, a flexible concept for the gym or the studio and training that strengthens from inside and out. We offer Homeworkouts, instructor workouts and trainings and much more. We focus on effective training inspired by gymnastics, core and yoga.

Read more at our web or
contact me for info!

Instructor trainings ONLINE and workshops/event!




 





YOURNEXTMOVE!

Events, training and inspiration for instructors and gym. With some of my amazing collegues in the industry.
Read more..









Inner Strengt 5 is out now:
SIde by side

Gymnastics, Core and Yoga. 
Read more...









Barre Move 16 is out now:
Strong Me!

Check out our new web!